Der erste Atemzug markiert den Beginn unseres Lebens, der letzte Atemzug dessen Ende. Dazwischen begleitet uns die Atmung in jedem Moment – sie versorgt unseren Körper mit Sauerstoff, reguliert unsere Energie und beeinflusst unsere emotionale und geistige Verfassung. Doch obwohl wir täglich tausende Male atmen, nutzen die meisten Menschen ihr Atempotenzial nur unzureichend. Im daoistischen Neidan Gong hat die bewusste Atemschulung (Tuna Gong) daher eine zentrale Bedeutung. Sie hilft, die Lunge als Quelle der nachgeburtlichen Vitalität zu stärken, die Funktion der inneren Organe zu regulieren und den Geist zu klären.

Die fundamentale Bedeutung der Atmung

aus westlicher medizinischer Sicht

Die westliche Medizin weiß schon lange, wie wichtig die Atmung für die Gesundheit ist. Sie beeinflusst:

• Die Sauerstoffaufnahme und körperliche Vitalität: Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) ist ein entscheidender Parameter für unsere körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer. Eine optimierte Atmung verbessert die Sauerstoffversorgung aller Zellen und steigert damit Energielevel, Regenerationsfähigkeit und Belastbarkeit. Dies hilft, den Alltag mit mehr Energie zu meistern.
• Das Nervensystem: Die Atmung steuert das Gleichgewicht zwischen Anspannung (Sympathikus) und Entspannung (Parasympathikus). Eine bewusste und ruhige Atmung fördert Regeneration und Stressabbau. Eine intensive und schnelle Atmung stimuliert und steigert die Energie. Durch ein ausgewogenes Atemtraining kann die Balance des gesamten vegetativen Nervensystems unterstützt werden.
• Die Organfunktionen: Durch die rhythmische Bewegung des Zwerchfells werden alle inneren Organe sanft massiert, die Durchblutung gefördert und die Entgiftung unterstützt, wodurch die allgemeine Gesundheit gestärkt wird. Eine tiefe, bewusste Atmung kann zudem helfen, Erkrankungen der inneren Organe vorzubeugen und positiv auf bestehende Beschwerden einzuwirken, indem die Selbstheilungskräfte aktiviert werden.
• Die Haltung und den Rücken: Eine tiefe, entspannte Atmung richtet den Oberkörper natürlich auf und entlastet die Wirbelsäule. Verspannungen können gelöst, die Wirbelsäule positiv stimuliert und der Energiefluss verbessert werden. Gleichzeitig wird die gesamte Rumpf- und Atemmuskulatur aktiviert, was der Wirbelsäule Stabilität verleiht, und Rückenbeschwerden entgegenwirken kann.
• Die Psyche: Eine bewusste, ruhige Atmung kann Angst und Stress reduzieren, Emotionen ausgleichen und geistige Klarheit fördern. Eine kräftige und intensive Atmung wirkt zudem psychisch anregend und kann das Gefühl der eigenen Selbstwirksamkeit stärken. Die alte Weisheit „Du atmest, wie du bist, und du bist, wie du atmest“ beschreibt diesen Zusammenhang treffend.
• Die Entgiftung: Die Atmung spielt eine zentrale Rolle in den natürlichen Entgiftungsprozessen des Körpers. Durch tiefe, bewusste Atmung werden Kohlendioxid und andere Stoffwechselprodukte effizient ausgeschieden. Dies entlastet Nieren, Leber und Lymphsystem, unterstützt die Reinigung des Körpers und fördert das allgemeine Wohlbefinden.
• Das Immunsystem: Eine optimierte Atmung verbessert die Sauerstoffversorgung aller Zellen, was das Immunsystem stärkt. Sauerstoff ist essenziell für die Zellgesundheit und die körpereigene Abwehrkraft. Eine bewusste Atmung kann helfen, das Immunsystem zu aktivieren und die Widerstandsfähigkeit gegenüber äußeren Belastungen zu erhöhen.
• Die Entzündungsregulation: Studien zeigen, dass gezielte Atemtechniken die Aktivität des parasympathischen Nervensystems steigern können. Dies trägt zur Regulation von Entzündungsprozessen bei, fördert eine gesunde Immunantwort und unterstützt den Körper dabei, Entzündungen auf natürliche Weise zu kontrollieren.

Atmung als Quelle der Vitalität – Die Sichtweise der traditionellen chinesischen Medizin und des Daoismus

In der daoistischen Tradition wird die Atmung als eine der Hauptquellen unserer nachgeburtlichen Vitalität betrachtet und als Tor zur Verbindung mit der natürlichen Energie der Umwelt gesehen.

Die Lunge spielt dabei eine zentrale Rolle, da sie nicht nur Sauerstoff, sondern auch verschiedene Energiequalitäten aus der Umgebung (Qi) aufnimmt und in den inneren Kreislauf integriert.

Eine schwache oder blockierte Atmung bedeutet, dass weniger gesundheitsförderliches Energie (Zheng Qi) aufgenommen und gleichzeitig weniger belastende Energie (Xie Qi) ausgeschieden wird. Dies kann zu Energiemangel, Stagnationen und inneren Ungleichgewichten, Befindlichkeitsstörungen und Krankheiten führen.

Die Atmung ist außerdem, neben der Bewegung, ein wesentlicher Motor für ein freien und ungehinderten Energiefluss in unserem Körper. Eine harmonische und tiefe Atmung sorgt dafür, dass das Qi ungehindert durch die Energieleitbahnen (Meridiane) zirkulieren kann, wodurch Blockaden gelöst und die innere Vitalität gestärkt werden. Ist die Atmung hingegen flach oder stockend, können Stagnationen entstehen, die langfristig zu Spannungen, Erschöpfung oder gesundheitlichen Beschwerden führen.

Durch gezielte Atemübungen wird daher nicht nur die Versorgung mit frischer Energie und die Reinigung von schädlichen Energiequalitäten massiv verbessert, sondern es wird auch der Energiefluss im gesamten Körper stark angeregt. Dies fördert die innere Harmonie und das innere Gleichgewicht von Yin und Yang in uns als ursächliche Grundlage für Gesundheit, Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und positive menschliche Entwicklung.

Tuna Gong – Die daoistische Kunst der Atemlenkung

Seit Jahrtausenden ist in der daoistischen Tradition das Wissen um die zentrale Bedeutung der Atmung tief verwurzelt. Durch intensive Naturbeobachtung entwickelten die alten Meister ein umfassendes Verständnis für die Wechselwirkungen zwischen Atem, Energie und Gesundheit. Ihre Erkenntnisse führten zur Entwicklung hochwirksamer Atemschulungssysteme, die sowohl die körperliche als auch die energetische Ebene ansprechen.

Im Neidan Gong werden zunächst zwei grundlegende Atemschulungssysteme eingesetzt, um die natürliche Atmung zu optimieren und das Qi gezielt zu lenken:

1. Grundlegende Atemschulung

(Tuna Jiben Gong)

Das Ziel dieser Atemschulung ist es zunächst, eine natürliche und gesunde Atmung wiederherzustellen, um dann gezielt ihre Funktion zu verbessern und zu stärken. Eine tiefere, harmonisierte Atmung fördert die gesamte Atemfunktion sowohl in Ruhe als auch unter Belastung. Zudem werden die Atemräume geöffnet, die Lunge und Atemmuskulatur gestärkt und die Atemeffizienz sowie die Regulation des Nervensystems optimiert.

Zu diesem Zweck kommen folgende Techniken zum Einsatz:

• Selbstmassage und Akupressur zur Öffnung des Atemraums und des Lungenmeridians
• Bewegungsübungen mit und ohne Widerstände zur Kräftigung der Atemmuskulatur und Verbesserung der Atemfunktion
• Meditative Techniken zur Stärkung der Lunge und Regulation des Lungen-Qi
• Unterschiedliche Atemmuster zur bewussten Steuerung der Atmung und zur Förderung der Atemharmonie
• Der gezielte Einsatz von Heilkräutern und Tees zur Unterstützung der Atemwege, zur Kräftigung der Lungenenergie und zur Regulation des Atemrhythmus

2. Energetische Atemschulung

(Qi Tuna Fa)

Diese Techniken setzen eine bereits gut entwickelte, natürliche Atemfunktion voraus. Hier wird die Atmung gezielt über den Dumai- und Renmai-Meridian geführt, um pathogene Energien auszuscheiden, gesundheitsförderndes Qi aufzunehmen und den Energiefluss im gesamten Körper anzuregen und zu harmonisieren. Dadurch wird Yin und Yang ins Gleichgewicht gebracht, wodurch ein tieferes inneres Wohlbefinden entsteht. Darüber hinaus wirken die Techniken emotional, stark balancierend und geistig klärend.

Zu den angewandten Techniken gehören:

• Akupressur zur Öffnung des Dumai- und Renmai-Meridians
• Die bewusste Führung der Atmung entlang der Meridiane unter Aktivierung zentraler Akupunkturpunkte bis hin zur Öffnung des kleinen himmlischen Kreislaufs (Xiao Zhou Tian)
• Die energetische Verbindung von Akupunkturpunkten mit Sternbildern, um die Lungenenergie durch kosmische Einflüsse zu nähren

Neben diesen Techniken gibt es noch viele weitere Atemschulungstechniken, zum Beispiel zur Beruhigung des Geistes und Reinigung des Herzens oder zur Aufnahme bestimmter Energiequalitäten aus der Natur.

Positive Wirkungen der Atemschulung im Neidan Gong:

Die Atemschulungsmethoden des Neidan Gong sind ein wertvoller Schlüssel, den jeder Mensch erlernen kann, um eigenständig seine Vitalität zu verbessern, seine Gesundheit nachhaltig zu stärken und der Entstehung von neuen Erkrankungen aktiv vorzubeugen und um seinen psychischen Zustand zu verbessern.

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